Sidan håller på att ladda, vänligen vänta...
Aktiviteter Logga in Skapa konto
  • Anmälan
  • Orientering
    • Träning
    • Grön till Orange
      • jul 2022
      • Skogskul & OL-skola
      • jan 2023
      • Nybörjarkurs
    • Orange till Svart
      • nov 2022
      • OL-träning
      • jan 2023
      • Löpning
    • Grön till Svart
      • jan 2022
      • Styrka
      • Klubbtävling
      • jan 2023
      • Torsdagsträning
      • Läger
    • Tävling
    • Grön till Svart
      • jan 2023
      • Stafett
      • Klubbmästerskap
      • Tävling
    • Grön till Orange
      • jan 2023
      • Ungdomstävling
Personnummer med 12 siffror i formatet ÅÅÅÅMMDDNNNN.
Glömt lösenordet?

Anmälan
  • Anmälan
  • Orientering
    • Träning
    • Grön till Orange
      • jul 2022
      • Skogskul & OL-skola
      • jan 2023
      • Nybörjarkurs
    • Orange till Svart
      • nov 2022
      • OL-träning
      • jan 2023
      • Löpning
    • Grön till Svart
      • jan 2022
      • Styrka
      • Klubbtävling
      • jan 2023
      • Torsdagsträning
      • Läger
    • Tävling
    • Grön till Svart
      • jan 2023
      • Stafett
      • Klubbmästerskap
      • Tävling
    • Grön till Orange
      • jan 2023
      • Ungdomstävling
  • Logga in
    • Personnummer med 12 siffror i formatet ÅÅÅÅMMDDNNNN.
      Glömt lösenordet?
  • Skapa konto
OK Österåker-logotype
OK Österåker
  • Startsida
  • Nyheter
  • Om oss
    • Om oss
    • Klubbinfo
    • Klubbstuga & bastu
  • Bli medlem
  • Barn och Ungdom
    • Barn och Ungdom
    • Banor, klasser och svårighetsnivåer
    • Tävla med barn och ungdom
    • Att vara orienteringsförälder
    • Märken och priser
  • Arrangemang
    • Arrangemang
    • Hittaut
    • Naturpasset
  • Kontakta oss
  • Kalendern
  • Träning
  • Tävling
  • OKÖ-Labyrinten
  • Lär dig mer

Träningsfilosofi

Varför tränar vi?

Är frågan lika befängd som: Hur långt är ett snöre? Ja, kanske. Svaret är naturligtvis beroende på en rad olika faktorer. En del tränar för att må bra, en del för att få träffa sina kompisar, och en del för att de vill bli bättre på orientering. För de flesta gäller alla dessa tre.

För den som vill utvecklas som orienterare är en god planering av träningen nödvändig. En träningsplanering är en plan för hur du konkret ska jobba med träningen för att utvecklas som orienterare.

OK Österåkers träningsutbud försöker i möjligaste mån följa Svenska Orienteringsförbundets utvecklingsplan och dess beskrivning av hur en träningsplanering utformas.

Därför delas kalenderåret in i fyra olika perioder (makrocykler)

Varje kalendervecka utgör därefter en mikrocykel. Läs mer om träningsplanering, träningscykler och periodisering här.

Grundtränings-/uppbyggnadsperiod (Dec-Mars)

  • Intrvallträning
  • Löpstyrka och långpass
  • Styrkegympa

OL-specifik träningsperiod (Apr-Jun)

  • Intervallträning
  • OL-teknik
  • Tävlingar (i träningssyfte)

Tävlingssäsong (Juli-Sept)

  • OL-teknik
  • Tävlingar

Återhämtningsperiod (Okt-Nov)

  • Återhämtning
  • Lugn löpning
  • Alternativ träning

 

All träning finns finns angiven i Kalendern.

 

Vi följer Svenska orienteringsförbundets (SOFT) riktlinjer för barn- och ungdomsträning. Tränarhandböckerna har titlar som tydligt visar träningsfilosofin för olika åldersgrupper.

 

Barn 8-12 år

Filosofin för barn t o m ca 12 år är att orientering först och främst skall vara roligt och lekfullt. Träningen här har oftast avgränsade moment med tydliga instruktioner. 

Vi tränar mot att klara banor i vit svårighetsgrad (HD10/Mycket Lätt) och gul svårighetsgrad (HD12/Lätt).

Tränarhandbok: ”Orientera för att ha kul”

 

Ungdomar 13-16 år

Filosofin är att de yngre ungdomarna skall lära sig träna. Det innebär att de skall lära sig förstå vad de tränar och varför, kunna analysera sina styrkor och svagheter och kunna fatta egna beslut om sin träning. 

Träningen för denna målgrupp innehåller också teoretiska moment i syfte att öka ungdomarnas förmåga att reflektera över träning, mål och beslutsfattning. Orienteringstekniken kompletteras med orienteringstaktik. Självvärdering efter momenten förkommer ofta.

Vi tränar mot att klara banor i orange svårighetsgrad (HD14/Medelsvår) och violett svårighetsgrad (HD16/Svår).

Tränarhandbok: ”Orientera för att lära sig träna”

 

Juniorer 17-20 år

Filosofin för de äldre ungdomarna är att de skall lära sig tävla. Det innebär att de utifrån egna tävlingsambitioner skall kunna planera sin träning och sitt tävlingsdeltagande. 

Träningen för målgruppen omfattar främst OL-banor där förmågan under längre moment (fullängdsbanor) utvecklas. Självvärdering sker enligt grunderna från ungdomstiden. Teknikmoment förkommer också här, t ex för att finslipa svaga sidor. Mycket träning sker enskilt.

Vi tränar mot att klara banor i blå/svart svårighetsgrad (HD18, HD20 och Svår). 

Tränarhandbok: ”Orientera för att lära sig tävla”

 


Aktiviteter

  • fredag 31 mar 2023
    • Tävling 19:00 - 21:00
      Sumpnatta Sundbybergs IK
  • tisdag 4 apr 2023
    • Löpning 18:30 - 19:00
      Intervaller
  • torsdag 6 apr 2023
    • Skogskul & OL-skola 18:00 - 19:30
      Påskäggs-OL
    • OL-träning 18:00 - 19:15
      Teknik
  • söndag 9 apr 2023
    • Tävling 10:00 - 13:00
      Gustavsbergs långdistans
    • Tävling 10:00 - 13:00
      Kolmårdsmedeln, OK Kolmården
  • måndag 10 apr 2023
    • Stafett 10:00 - 13:00
      Kolmårdskavlen
  • tisdag 11 apr 2023
    • Löpning 18:30 - 19:00
      Intervaller
  • torsdag 13 apr 2023
    • OL-träning 18:00 - 19:15
      Teknik
  • fredag 14 apr 2023
    • Tävling 19:00 - 21:00
      Grymnatta Väsby OK (Össeby IP)
 Visa fler kommande

Viktiga länkar

  • Kontakta oss
  • Dataskyddsförordningen (GDPR)
  • Mer information om cookies

OK Österåker

  • Box 447
    SE-184 26 Åkersberga
  • info@okosteraker.se
  • https://www.okosteraker.se/
KanslietOnline™
Ladda ned på Google Play Ladda ned i App Store
  Jag accepterar

På vår webbplats använder vi kakor (cookies) för att webbplatsen ska fungera på ett bra sätt för dig.
Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder kakor.  Mer information om cookies.